• Sov på regelbundna tider
Försök alltid att lägga dig och stiga upp på samma klockslag eftersom ständiga förändringar kan leda till sömnlöshet eller kroniska sömnproblem.
• Inred sovrummet
Håll en lämplig temperatur i sovrummet: omkring 18°. Vi rekommenderar att sovrummet ska vara tyst och lugnt, ha dämpad belysning och en bekväm säng.
• Tänk på matsmältningen
Du bör äta kvällsmat minst två timmar innan läggdags och undvika att äta för mycket. Lägg dig heller aldrig hungrig eftersom det då kan bli svårt att slappna av och risken ökar för att du vaknar mitt i natten.
• Mindre socker och koffein
Begränsa mängden kaffe, te och läsk du dricker på kvällen för att undvika att den uppiggande effekten påverkar insomningen.
• I sängen ska man sova…
Undvik att tillbringa för mycket tid i sängen eftersom det kan störa din sömn som blir mindre effektiv eller inte tillräckligt djup.
Det är inte någon bra idé att se på TV, använda mobilen eller spela datorspel i sängen – särskilt inte för tonåringar som i dessa dagar ständigt är uppkopplade.
• Ta korta siestor
Att ta en siesta är en hälsosam vana, men om den varar längre än en halvtimme kan den störa nattsömnen. Sov inte siesta om du inte är trött.
• Fysisk träning
Träning under dagen hjälper till att ge en bra nattvila. Om du idrottar på kvällen, försök göra det minst tre timmar innan du lägger dig.
• Rutin för sänggåendet
Försök upprepa i stort sett samma rutiner varje kväll när du lägger dig: borsta dina tänder, ta på dig pyjamas, förbered morgondagens kläder…
• Avslappning
Vissa avslappnings- och andningsövningar kan vara väldigt användbara för att få oss att somna. De hjälper kroppen att släppa spänningar och gör att vi somnar snabbare.